Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siema. mam 20 lat, 174cm i 70kg, około 20-25% bf, mam pytanie o makroskładniki. Jestem na redukcji, moje zapotrzebowanie wyliczyłem na 2300kcal. Mam jednak problem z makro. 1)Biorąc pod uwagę 50% węgli, 30% białka i 20% tłuszczu wychodzi mi, że powinienem jeść 173g białka 51g tłuszczu 288g węgli 2)jednak wiedząc, że powinenem jeść 2g białka na kg [...]
Ponieważ mój staż nie trwa dłużej niż 6 miesięcy nie biorę się za kreatynę. Mam okazję kupić kreatynę prosto z hurtowni (a wiec trochę bym zaoszczędził) Tu też mam pytanie, jaką kreatynę powinienem kupić? Kolega proponował mi Creatine (Creapure) Xtreme Pro Creatine (1000g) Czy ta kreatyna będzie dobra dla początkującego 'siłacza"? Obecnie biorę [...]
Czytalem o planie 15-10-5, chcialbym teraz zastosowac te powtorzenia, ale w planie 4-dniowym, nie w 3-dniowym FBW. Widzialem w podwieszonym wersje na 4 dni, ale w jednym dniu bylo rozpisane przysiady i martwy, co lekko mnie zdziwilo, nvm, nie pasowalo mi to poprostu. Moja mysl na trening: 15powt. pon: klata+barki+tric wt: nogi+plecy+bic / + brzuch [...]
Witam, nie chciałem nękać nikogo pytaniami które pewnie niektórzy słyszeli kilkakrotnie ale nie mam wyjścia bo nie chce słuchać kolesi którzy zarzucają po 6 czy 8 tabletek dziennie i sami nie wiedzą co mówią. Posiadam 50 tabletek metanabolu i tyle samo stanabolu. Mam 25 lat i nie moge dobrnąć do nędznych 65 kg przy wzroście 180 cm, chodze na [...]
Witam, pilnie potrzebuję zestawu 50 ćwiczeń kształtujących w parach dla szkoły podstawowej, najlepiej z rozróżnieniem ćwiczeń kształtujących zwinność gibkość, koordynację ruchów itp. Dziękuję
Witam jestem na wakacjach w egipcie sharm apteki napchane sa koksem ale procz pewnej deci 1m -50 mg i sustanonu maja cala mase innych specyfikow nie w kazdej aptece i teraz pojawia sie pytanie ktore moga byc dobre Deca organon 10 ml Winstrol pakowany po 200 tab 5 mg winstrol ampulki 1ml ale kazda ampulka inna i nierowno rozlany eqipose 10 ml [...]
Witam. Od 4 miesięcy robie małe zapasy na cykl zimowy. Mam już : 1. dragon nutrition Pro sd 100caps 2. clomed 12caps. po 50 mg 3. scitec d-test 120caps 4. weider mega mass 4000 3kg 5. kreatyna olimp mega caps 400caps 6. dekstroze olimp 1kg 7. flexit 400gram 8. activlab hot 3kg 9. esseliv duo 80caps 10. jack3d 250gram 11. witaminy i mineraly olimp [...]
szukam chetnych z regionu sosnowca , katowic i okolic na zakup ostrowi, zaznaczam chetnych na cały worek. jak wiecie ostrowia troche oszalala i podniosla ceny, 1 kg wychodzi 28 zl brutto a caly wor z wysylka 470 zl. natomiast jezeli zakupi sie powyzej 120 kg cena 22.50 za 1 kg, a caly wor 340 zl. bylbym sklonny pojechac do najblizszej hurtowni , [...]
KOMUNIKAT W maju 2014 r. w Iwoniczu-Zdroju planujemy przeprowadzić XV Otwarte Mistrzostwa w wyciskaniu wielokrotnym sztangi leżąc ciężarem 50% wagi zawodnika, z podziałem na kat. wiekowe open, oraz ciężarem 100% wagi zawodnika open. Planowane są jednocześnie zawody kulturystyczne. Organizacja zawodów uzależniona jest od uzyskania pomocy [...]
Cześć, potrzebuję Waszej opinii. Jestem na redukcji i bardziej niż czegokolwiek innego brakuje mi słodkich napojów. Szukałem czegoś w miarę sensownego i znalazłem nektar z białych grejpfrutów (skład: sok z białych grejpfrutów z soku zagęszczonego 50%, woda, cukier, substancja słodząca: glikozydy stewiolowe, naturalny aromat grejpfrutowy; [...]
Drewniane pałki o dlugości 33 cm każda, aby nie ślizgały sie są nacinane przy końcach, kolor pałek czarny. Mocowania łańcucha metalowe (nie wiem jak to dokładnie nazwać wiec powiem tak: łańcuch nie jest połączony z pałkami sztywno tylko ), łańcuch dlugości 16 cm. Całkowita dlugość 82 cm. Chciałem to sprzedać za 50 zł bo w sumie nie wiem ile to [...]
Witam. Mam 17 lat i od 2 miesięcy chodzę na siłownie w celu spalenia tkanki tłuszczowej. Wcześniej stosowałem dietę ale po jakimś czasie postanowiłem do niej dodać trochę aktywności. Chodzę na siłownie co 2 dni i mój każdy trening wygląda tak samo: 40 minut Rowerek (nie przekraczam tętna 130) 20 minut Orbitrek 120s 75 % HR, 60s 50%-60% HR Efekty [...]
Na siłownię mi się nie śpieszy, a towar leży, sprzedajemy więc. Venom 400/200 74kaps, 06.2010r. Storm nowy 42/80 porcji, 04.2012r. Activlab Enzymix 42/90kaps, bez etykiety, kupowane w tym roku więc pewnie z dwa lata jeszcze ważne. Activlab Detox 25/60kaps 06.2010r. Ostrowia(Banan, naturalna) 2x900g, 19:18:04 Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]
1. WIEK: 37 2. WAGA: 98 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:128 -udo:70 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 6. DIETA: -białko:270 -węglowodany:800 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka na wiekszosci srodków. Aktualnie Test 750 tydzien , Antek 100 ed 8. TRENING: P/P/L 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Witam, co sądzicie o tej diecie ? Na oko szacuję że: 3200kcal 150białka 130tłuszczy 400wegli Moje dane: 16lat 173cm wzrostu 64kg Ekto/Endo 4 miesiące stażu. Ok dieta: Śniadanie 7:00 4 jajka (bez dwóch żółtek) 4 kromki z masłem. Lub: Makrela wędzona 4 kromki z masłem W szkole 10:20 6 kromek z polędwicą królewską i serem żółtym [...]
witam!!!!!!! ulozylem sobie dietke ,,ale nie jestesm pewiem czy dobra czy mozecie zerknac czy wszystko jest ok,,i porawic jesli zaistnieje taka potrzeba!!!! a dodam ze waze lekko ponad 75 kg z gory dzieki sniadanie platki owsiane,rodzynki,banan,mleko,orzechy wloskie (b.27/t.45/ww.121/=985 II posilek 2 jaja, 2kromki chleba z szynka [...]
Witajcie Jak widzicie jestem nowym userem forum. Na siłowni na czysto , bez żadnej suplementacji a także diety ćwiczę jakieś 5 miesięcy, staram się 4 dni w tygodniu :). Postanowiłem znaleźć sobię rozpiskę treningu odpowiedniego dla mnie gdyż ja kompletnie na tym się nie znam :). Jeżeli byłby ktoś na tyle miły i poświęci mi chwilę z góry dzięki ;). [...]
otuz zostalem zbanowany przez evera tylko z jakiego powodu ? nic nie zrobilem bylem grzeczny a tu powiadomka ban chce aby ten cham dostal nauczke oraz zadam jakiegos zadouczynienia naprzyklad 50 % jego wyplaty w tym miesiacu mialo byc 10 % jego ale sle mi juz 2 bana pisze z innego Ip takze bana mam na innym IP teraz bede mial juz Ip [...]
Czesc, zastanawia mnie czy branie antyestrogenu np tamoxifenu w dawce 10mg dziennie wplywa negatywnie na dzialanie SAA chodzi mi o przyrost sily bo wiadomo ze wody mnie pociagnie i tluszczu dzieki temu, jak wyglada potem sprawa z odblokowaniem jesli przez caly cykl bierzemy antyestrogen potem sie odblokujemy to nie ma ryzyka ze nagle estrogeny [...]
Witam, mam 20 lat i od około 2 miesięcy chodzę na basen, średnio 3 razy (po ok.50 min) w tygodniu. Od przyszłego tygodnia uczęszczać będę także raz dziennie na siłownię (1,5 h). Moje pytanie brzmi, co powinnam jeść przed i po basenie (a także siłowni) oraz w jakich odstępach czasowych? Dodam, że pływam TYLKO kraulem, ok. 1,25 km za jednym razem. [...]
